Was schon gesagt wurde: Aufwärmsätze sind keine Arbeitssätze.
Egal welchen Plan du verfolgst werden diese auf keinen Fall mitgezählt.
Ob 3 Arbeitssätze für dich zu viel sind bei deiner gewählten Belastung ist eine andere Frage, die damit erstmal nichts zu tun hat.
Wenn du ohne warmup 3 Sätze schaffst und mit nicht, dann ist dein Warmup zu lang/schwer und das wiederum hat erstmal nichts mit dem Programm zu tun.
Wie ich schon sagte ist die Menge an warmup, die für den Menschen richtig ist, bisweilen sehr unterschiedlich pro Mensch.
Ein sehr Basic Warmup sieht z.B. so aus:
- 5 reps @ 40%
- 5 reps @ 50%
- 3 reps @ 60%
Wenn ich für alles so ein warmup machen würde, dann müsste ich mir nach spätestens einer Woche vor Selbsthass die Kugel geben, für andere ist halt genau das richtig.
Wichtig ist, dass du dich nicht zu sehr an Zahlen aufhängst, was das angeht, sondern verstehst, wozu es gut ist und dann für dich ein Modell findest, was diesen Zweck erfüllt.
Warmup soll dich
- wortwörtlich auf Betriebstemperatur bringen
- die Bewegung schonmal durchführen um eventuellen Technikfehlern vorzubeugen
- Körper und Geist auf Schlimmeres vorbereiten
Es soll dich nicht in relevantem Maße ermüden.
Ansonsten was Lluck sagt: Plan/Programm wählen und erstmal dabei bleiben.
Zwischen Plänen und Programmen hin und herzuhopsen ist einer der größten Fehler, den Fitnessmenschen machen und echt nicht gut für die gains meist.
Wenn dir der Brustmuskel so sehr am Herzen liegt, dann kannst du auch nach dem sonstigen Training noch eine Isolationsübung dafür einschieben.
Dazu sei gesagt, dass die klassischen Muskeltitten der Bodybuilder nicht sehr notwendig sind für gesundheit und Leistungsfähigkeit. Viel wichtiger dafür sind z.B. Schultern, Rumpf und Fahrwerk.
Wenns dir also primär um Gesundheit geht, dann würde ich einfach weiter Bankdrücken oder Ähnliches und wenn die Brustmuskeln dann nicht klaftertiefe Furchen bilden, dann ist das halt so.
Bearbeitet von Arbaal, 17. August 2020 - 14:07.
Arbaal der Unumstimmbare, vertiertester seines Namens, toxischster Fürst der Comboautisten, Vater des Quodlazers, Brecher der Glotzer, Schutzpatron des unfuns, Heizer der Cantrips, Stemmer des Bockeisens, Schinder der tryhards
Waffenfähiger Autismus