Moin! Habe das erste mal DB Snatches gemacht. Sehr cool, werde ich jetzt regelmäßig als Ausdauertraining machen. Ein paar Fragen dazu, weil ich keine Ahnung habe:
Wie sähe eine gute Snatch-Einheit aus? Mein Programm gerstern war beispielsweise: 5 Sätze à 3 x 5 links + 5 rechts. Macht 150 Wiederholungen. Zwischen den Sätzen ca. 90-120 Sekunden Pause. Das war dann aber auch mein Training für den Tag.
Welches Gewicht sollte ich da langfristig anpeilen? Habe mit 11 kg begonnen, um erst mal in die Technik reinzukommen. Nächstes mal wollte ich auf 14 kg erhöhen und dann weitersehen. Passt das für den Anfang?
Das ganze führt mich zu noch viel allgemeineren Fragen. Sollte ich, um meine Ausdauer zu trainieren, lieber kürzere Einheiten häufiger machen (sprich jedes Training so 5-10 Minuten Snatchen, wie in Arbaals Blog "How to Übermensch" beschrieben) oder lieber eine dedizierte Ausdauereinheit als solche machen (also ein/zwei mal die Woche 30-40 Minuten und sonst nichts an dem Tag). Ich persönlich würde hier zu Letzterem tendieren, da ich sowohl für die Ausdauereinheit, als auch die Krafteinheiten "optimal" ausgeruht sein möchte.
Dann: Sollte ich mit Sätzen arbeiten, wie oben beschrieben, oder sollte mein Ziel sein, so viele Wiederholungen wie möglich am Stück zu machen? Falls Sätze klar gehen, besser kürzere Sätze mit kürzeren Pausen oder längere Sätze mit längeren Pausen?
Einige der Fragen kommen mir super naiv vor, aber ich denke ich stelle sie lieber, als dumm zu sterben. Sorry. 
Zu welchem Gewicht du langfristig kommen kannst/solltest kann man nicht sagen und hängt auch stark von verschiedenen Faktoren ab wie z.B. wie viele Wiederholungen du in welcher Zeit machen möchtest, wie gut du kraft und Muskeln aufbaust, wie groß und schwer du bist etc. pp. Zum Glück ist das alles egal: Mach einfach so schwer, dass du die Menge an Arbeit die du dir vorgenommen hast (mehr dazu später) noch schaffen kannst und entweder minimal oder garnicht im Arsch bist. Wenn du Ausdauer so trainierst, dass du jede Einheit komplett vernichtet bist, dann ist das nicht besonders gut für den Körper und außerdem in der Regel nicht auszuhalten für den Geist.
Gleiches gilt für lange Ausdauereinheiten: Wenn du 30-40 Minuten Ausdauer machst, dann wärst du mit an Sicherheit grenzender Wahrscheinlichkeit besser beraten, etwas schwereres kürzer/weniger zu machen.
Meine Empfehlung:
1. Zeitlimit zwischen 5 und 15 Minuten wählen.
2. Jede Minute die gleiche Anzahl Wiederholungen machen, egal in wie vielen Sätzen.
3. Jede Woche oder jede Trainingseinheit die Anzahl der Wiederholungen pro Minute erhöhen, angefangen bei 4 oder 5, bis man 10 pro Minute geschafft hat, dann nächste Woche das Programm mit einer schwereren Übung oder mehr Widerstand neustarten.
Das ist im Wesentlichen die einfachste und eine der effizientesten Routinen, vorrausgesetzt, dass eine gute Übung gewählt wurde. Wenn das irgendwelchen Masochisten zu leicht ist, dann können die ja ab und zu mit einem leichteren Widerstand testen, wie viele Wiederholungen in einem Satz gemacht werden können.
Lieber kürzere Sätze und mehr Pausen, so trainierst du besser deine Fähigkeit, dich zwischen Sätzen zu erholen und das ist eigentlich das, was man möchte.
So dumm sind die Fragen garnicht und wie gesagt: Immer besser als dumm sterben 
. Kein Grund zur Entschuldigung.
Arbaal der Unumstimmbare, vertiertester seines Namens, toxischster Fürst der Comboautisten, Vater des Quodlazers, Brecher der Glotzer, Schutzpatron des unfuns, Heizer der Cantrips, Stemmer des Bockeisens, Schinder der tryhards
Waffenfähiger Autismus
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