880 Antworten in diesem Thema

[Otter]

Meine Schulsportnemesis ist auch immer noch meine Nemesis, meine Ausdauer strebt gegen 0

War abseits davon halt überragend und konnte das Manko ausgleichen.

[Assimett]

"Ausdauer" sind nur 3000 m laufen oder 30 km Radfahren (Schwimmen weiß ich gerade nicht). Das sollte machbar sein.

[Otter]

30km Radfahren sollte ich schaffen, aber 3k Laufen hab ich zu Schulzeiten nie geschafft ^^

[Assimett]

kommt halt auch drauf an, wie schnell

[Otter]

Wie schnell muss ich denn für beides sein? ^^

[Assimett]

https://sportabzeich...de/requirements

 

Musst oben dein Geschlecht und Geburtsjahr einstellen, dann kriegst das angezeigt.

[Assimett]

Ich hab heute 175 km mit über 2000 Höhenmetern in 7 1/2 Stunden gerissen und mein Körper gerade so

 

 

 

 

Beim Ironman müsste ich jetzt noch einen Marathon laufen.

Bearbeitet von Mett v. Schleck, 25. September 2021 - 18:16.

[Rotband]

Beim Ironman müsste ich jetzt noch einen Marathon laufen.

 

Und wärst noch immer nicht geschwommen.

Bearbeitet von King of Flavor, 25. September 2021 - 18:20.

[Assimett]

Stimmt das muss man ja auch X_X

[Rotband]

Ich krabbele langsam wieder hoch beim Bankdrücken. Hatte wochenlang wegen meines verletzten Handgelenks und ein paar Bonusmonate wegen Faulheit ausgesetzt, entsprechend natürlich deutlicher Rückschritt. Bin aktuell bei rund 46kg, Ziel sind 3x10, bin jetzt bei 2x10 und dann 9, für den 10. fehlt noch die Kraft. Denke aber das sollte in 2-3 Tagen dann soweit sein, dann gehe ich auf ca 49 und wieder bis ich die 3x10 drin habe. Muss sagen, dass ich für viel mehr keinen Bock habe, mache noch 2x10 negativ Situps mit 10kg Zusatzgewicht, aber das wars dann auch. Für Kreuzheben (wo ich wohl eh eine beschissene Technik habe) und Co fehlt mir der Elan, bin ganz froh, wenn ich erstmal diese beiden Übungen wieder über einen langen Zeitraum konstant mache. So blöd das klingt, aber Beine trainiere ich im Alltag durch Treppen. Is jetzt sicherlich nicht grad das krasse Workout, aber irgendwie muss ich echt drauf achten ein Pensum zu finden, worauf ich auch langfristig Bock habe.

[Assimett]

Ich bin bei Cattle Bell Deadlifts jetzt bei 48 kg 3x10 angekommen und ne größere Bell gibts nicht. Ich habe aber noch nie "richtige" Deadlifts mit Langhantel gemacht, irgendwelche Tipps? Und das ist das gleiche wie Kreuzheben, oder?

Bearbeitet von Mett v. Schleck, 28. September 2021 - 20:43.

[Lev]

Deadlifts sind Kreuzheben
Spannung muss schon auf dem Rücken sein bevor du anhebst
Wenn während des hebens dein Geist deinen Körper verlässt hebst du genau richtig schwer

[Assimett]

ich habe leute gesehen, die mit ihren Hände einmal von vorne und von hinten um die Stange greifen.

 

bringt das was oder sind das Poser?

[Rotband]

Inwiefern Poser? Das macht es nicht schwerer oder leichter. Ich fand damit den Griff angenehmer.

[Otter]

ich habe leute gesehen, die mit ihren Hände einmal von vorne und von hinten um die Stange greifen.

 

bringt das was oder sind das Poser?

 

Das eine ist ein normaler Handjob, das andere ein Reach-Around.

[Assimett]

Inwiefern Poser?

Sieht halt fancy aus

[Genu]

ich habe leute gesehen, die mit ihren Hände einmal von vorne und von hinten um die Stange greifen.

 

bringt das was oder sind das Poser?

 

Wenn das was an mich herangetragen wurde keine Bro-Science war dann bringt das was, aber es sind keine Poser:

 

Wenn der Griff in die gleiche Richtung geht dann liegt die Krafteinwirkung primär auf den Fingern, d.h. höhere Belastung beim Griff und Gefahr dass die Hantel ausbricht wenn der Griff versagt. Der Gegenläufige Griff sorgt dafür dass die Hantel nicht so leicht ausbrechen kann und verteilt die Belastung von den Fingern auf die Handfläche um (und der Arm wird anders belastet, weshalb man auch die Griffrichtung abwechseln sollte). 

Der Gegenläufige Griff soll daher sicherer sein - geringere Verletzungsgefahr sowohl beim Versagen als auch für Verletzungen von Fingern und Unterarm.

 

Häufig sei es wohl so dass die Griffstärke sich langsamer als der Rest entwickelt, weswegen die Leute mit gegenläufigem Griff oft schneller mehr Gewicht stemmen können, bis sich die Griffstärke angeglichen hat:

Das dicke Gewicht mit Überhand-Griff zu heben ist also der härtere Flex.

Bearbeitet von Genu, 28. September 2021 - 22:43.

[Rotband]

Sieht halt fancy aus

 

Meiner subjektiven Wahrnehmung nach, ist der Griff einfach stabiler und die Übung so sicherer. Wobei, soweit ich weiß (Arbaal is hier sicher der Experte) wechseln sollte welche Hand vor und welche hinter der Stange greift um ausgeglichen zu trainieren. Weiß auch nicht was daran fancy aussehen soll, aber das is wohl subjektiv.

[Arbaal]

Was Genu sagt. Mache das beim Sumo Kreuzheben genau so aus genau dem Grund. Bei mehr/fleischigeren Bändern muss man sonst wirklich abstrus fest greifen und meine Greifer sind jetzt wirklich nicht ungestählt.

@Bagger: Mono Bankdrücken ist nicht so Premium, schau wenigstens, dass du noch eine schwere Zugübung mit reinkriegst für Haltungskorrektur, sonst kann das tatsächlich relativ schnell zu Haltungsschäden führen wenn du nur die Muskulatur trainierst, die den Körper zusammenrollt (Brust, Bauch und vordere Schultern). Wenn nur Drücken, dann immer über Kopf, was eh viel gesünder und funktioneller ist.

Zu Metts Plan schreibe ich später noch.
So, jetzt zu Mett: Das Gewicht beim Kreuzheben ist verdächtig gering im Verhältnis zum Rest, manche anderen Zahlen finde ich auch eigenartig.
Insgesamt erscheint mir das erheblich zuviel Volumen. 1,5 Stunden Training ist für einen Anfänger mit an Sicherheit grenzender Wahrscheinlichkeit mehr, als dass du dich davon sinnvoll erholen und stärker werden kannst.
Dazu kommt, dass du mit ähnlicher Wahrscheinlichkeit nicht genug Energie in die wichtigen Übungen Pumpen kannst, weshalb du vermutlich relativ zeitnah aufhören bwirst stärker zu werden sobald die noob-gains vorbei sind.

Mein Vorschlag: Alle Butterflies eliminieren, das Kreuzheben auf Dauer auf Langhantel und vernünftiges Gewicht upgraden (vorher auf jeden Fall die Technik lernen) und dazu fatigue cycling. Das bedeutet du rotierst die Reihenfolge der Übungen damit du für jede Übung auch mal maximal erholt bist. Ich würde zusätzlich nur 2 Sätze pro Übung machen mit möglicherweise noch einem leichten Aufwärmsatz dazu. Du könntest zusätzlich auch sogar noch das Rudern sein lassen wenn's immernoch zuviel ist.

Ich klinge wahrscheinlich wieder wie eine kaputte Schallplatte, aber mehr ist nicht besser. Besser ist besser. Besonders wenn du nicht unendlich Zeit hast solltest du dich auf die produktivsten Übungen konzentrieren und da deine volle Energie reinpumpen. Achso und IMO muss man immer entweder viel oder schwer squatten oder viel oder schwer Kreuzheben, alles andere ist nahezu immer ein großer Fehler.

[Otter]

Arbaal beste LP in meiner Sammlung, trotz Sprung.