880 Antworten in diesem Thema

[Arbaal]

Anzumerken ist dabei noch, dass du sowohl aus Vorsicht als auch für mehr Durchblutung vermutlich mit weniger Widerstand und mehr Wiederholungen arbeiten solltest fürs erste. Da wären dann auch nicht-sumo Kreuzheber eine Option, sonst Sumo Masterrace für Bänder weils dir sonst einfach die Hände abreißt egal wie stark du bist.

Weitere Anmerkung: Es ist auch gut möglich, dass dein Problem was komplett anderes ist, sollte man checken lassen.

Dritte Anmerkung: Auf Dauer sollte man natürlich auch nicht nur eine Bewegung trainieren weil man sich sonst über Muskeldybalancen das nächste Problem ins Haus holt.

Bearbeitet von Arbaal, 10. Juni 2022 - 14:53.

[Wrathberry]

Hab nen boxsack wie kreuzi weiß . Is das gute kardio?

[Otter]

Kommt wie bei so vielen Dingen auf die Intention, die Intensität, die Konstanz und die Variation an. Was sind deine Ziele und Beweggründe, in welchem Maße kannst du sie verfolgen (sowohl in Sachen Logistik, als auch körperlicher Konstitution), wie wahrscheinlich ist es, dass du es konstant als Teil deines Alltags beibehalten kannst? Variation beschreibt für mich hierbei die Totalität der Übungen, also das Verständnis vom Körper als miteinander verbundene Einheit, und dass man nicht nur isoliert einige vermeindliche Problembereiche trainiert, nur um dann festzustellen, dass da noch viel mehr mit dran hängt, und damit ein totales Körpertraining angeht, bei dem der Körper variierenden Stimuli ausgesetzt wird.

 

Ein bisschen ziellos auf 1 Sandsack draufhauen, nur um es dann in 2 Wochen wieder sein zu lassen, ist wahrscheinlich nicht der geilste Plan, aber du kannst es durchaus in einen Trainingsplan integrieren, wenn du daran Spaß hast

 

Edit: kann natürlich auch sein, dass dein Rücken eigentlich stark genug ist, aber dafür deine Muskulatur verkürzt und unflexibel. Mal herauszufinden, ob der Quadratus Lumborum oder der Iliopsoas gedehnt werden sollte, dürfte sicher auch nicht schaden.

Bearbeitet von Zelder, 10. Juni 2022 - 19:04.

[Arbaal]

Und ggf. Hüftschiefstand checken lassen, das kann eine Menge shit verursachen von Rückenschmerzen bis Hüftartrose, Beißerprobleme und noch etwa eine Milliarde andere Dinge.

Boxsack knüppeln kann gutes cardio sein, achte aber auf gute Technik und langsame Steigerung von wöchentlichem Volumen, das kann sonst schwierig für die Handgelenke werden.

[metamo]

Training am Sandsack ist super.
Man muss hier aber tatsächlich sehr auf die Handgelenke achten.
Ich empfehle Bandagen zu benutzen.
Außerdem sollte der Sack nicht zu leicht sein. Sonst pendelt er bei jedem kleinem Stoß umher und man kann sich nicht wirklich auspowern.

[Otter]

Hab gerade versehentlich den Deckel vom Mülleimer abgerissen. Krafttraining wirkt!
Und ich verstehe Timos Problem mit Türen.

[Wrathberry]

Kampfkoloss!

[rabenhut]

Ich hab mal versehentlich diesen Ansteckclip von nem Kugelschreiber abgebrochen!

[Assimett]

Ich plane Ende August meinen ersten Triathlon zu machen. Sehr weirde Distanzen (nur 400m Schwimmen, 20 km Rad, 5 km Laufen), aber da ich ein richtig ranziger Schwimmer bin, ist mir das recht. Ich war eben das erste Mal seit einem Jahr schwimmern und habe für die Strecke 13 (Brust) und 11 (Kraul) Minuten gebraucht... naja, hoffentlich ist da genug Platz zum Überholen

 

War von euch schon jemand beim Triathlon? Wäre mal cool ein paar Erfahrungen zu hören.

Bearbeitet von Mett v. Schleck, 30. Juni 2022 - 18:59.

[Rusto]

Ich hab wieder mal die Kettlebell Swings für mich entdeckt, mittlerweile mit etwas schwereren Gewichten als vor 2 Jahren als ich mit dem Training anfing, das hat einen richtig heftigen Muskelkater in den Hamstrings und dem Glute max gegeben und mir gezeigt, wie sehr ich doch den hinteren Teil meines Körpers die letzten Monate vernachlässigt habe - so einen Muskelkater hatte ich lange nicht mehr, das ist ja ein Zeichen dafür, dass diese Muskeln untertrainiert sind, oder?

 

Wollte die Erfahrung jedenfalls mal mit euch teilen, Kettlebell Swings werden in Zukunft fester Teil meiner Workouts sein, keine Ahnung warum ich damit aufgehört habe. Eine richtig gute Übung, ich glaube dass es mehr Leute gibt, die den hinteren Teil des Unterkörpers nicht genug trainieren, da kommen ja auch viele Fehlhaltungen her.

[Otter]

Für alle, die ihre posterior chain mit Bändern trainieren wollen, empfehle ich übrigens eine Übung, die ich mir ins Trainingsprogramm gepackt habe:

Ausgangsposition ist der Low Lunge (also runter auf 1 Knie, als ob ihr der Fitness 1 Antrag machen wollen würdet!), das Band eurer Wahl kommt unter dem vorderen Fuß durch, ihr greift das Band ungefähr in Knöchelhöhe und drückt euch dann mit geradem Oberkörper und Armen mit dem vorderen Bein hoch (das hintere geht natürlich auch mit hoch), allerdings nicht gerade nach oben, sondern mehr nach hinten, sodass ihr mit den Beinen quasi 1 Pyramide bildet. Ich mache das als Ergänzungsübung an meinen Heavy Squat Tagen (Deadlifts und Bulgarian Split Squats gibts dann an den anderen Trainingstagen) und das haut ordentlich rein.

Pingu hat mich auch gefragt, ob ich meinen Plan mal hier genauer durchleuchten und vorstellen kann, und da werde ich mich die nächsten Tage mal dransetzen

[Arbaal]

Ich hab wieder mal die Kettlebell Swings für mich entdeckt, mittlerweile mit etwas schwereren Gewichten als vor 2 Jahren als ich mit dem Training anfing, das hat einen richtig heftigen Muskelkater in den Hamstrings und dem Glute max gegeben und mir gezeigt, wie sehr ich doch den hinteren Teil meines Körpers die letzten Monate vernachlässigt habe - so einen Muskelkater hatte ich lange nicht mehr, das ist ja ein Zeichen dafür, dass diese Muskeln untertrainiert sind, oder?

Wollte die Erfahrung jedenfalls mal mit euch teilen, Kettlebell Swings werden in Zukunft fester Teil meiner Workouts sein, keine Ahnung warum ich damit aufgehört habe. Eine richtig gute Übung, ich glaube dass es mehr Leute gibt, die den hinteren Teil des Unterkörpers nicht genug trainieren, da kommen ja auch viele Fehlhaltungen her.

Muskelkater kommt soweit man weiß primär von 2 Sachen: Ungewohnte Bewegungen und viel exzentrische Belastung, also Bewegungen wo der Muskel arbeiten muss während er länger wird. Mit untertrainierten Körperteilen kann das was zu tun haben, muss aber nicht. Generell ist Muskelkater ein SEHR schlechtes Messgerät für irgendwas bei Fitness.

[brennender_fuchs]

Bin auch wieder voll im Training angekommen

Was ich aktuell echt hasse, sind kniebeugen, gibts da ein gutes Äquivalent?
Ein Sportstudent hat mir geflüstert, dass die wegen den Knie, eh nicht zum Boden gehen sollen.

[Assimett]

Beinpresse hätte ich jetzt spontan gesagt. Sollte auch mit Bändern gehen.

[brennender_fuchs]

Denke, auf die werde ich ausweichen, die Freie Version dann, wenn man da mehr trainiert ist

[Otter]

Bin auch wieder voll im Training angekommen

Was ich aktuell echt hasse, sind kniebeugen, gibts da ein gutes Äquivalent?
Ein Sportstudent hat mir geflüstert, dass die wegen den Knie, eh nicht zum Boden gehen sollen.

Kniebeugen mit dem Arsch runter zum Boden dürften die allerwenigsten von uns überhaupt sauber ausgeführt bekommen. Man muss darauf achten ab welchem Punkt der Abwärtsbewegung der untere Rücken anfängt einzuknicken (Stichwort "Butt Wink") und nicht dadrüber hinaus weiter nach unten gehen, da man ansonsten Verletzungen riskiert.

[Rusto]

Muskelkater kommt soweit man weiß primär von 2 Sachen: Ungewohnte Bewegungen und viel exzentrische Belastung, also Bewegungen wo der Muskel arbeiten muss während er länger wird. Mit untertrainierten Körperteilen kann das was zu tun haben, muss aber nicht. Generell ist Muskelkater ein SEHR schlechtes Messgerät für irgendwas bei Fitness.

 

Ich kam dadurch zum Schluss, dass ich diese Muskeln beim Training wohl vernachlässigt habe, das widerspricht sich ja nicht mit deinem ersten Punkt, oder?

[Assimett]

Intuitiv achtet man ja meistens nur auf die konzentrische Phase einer Übung. Also z.B. bei Curls das Anheben mit den Bizepsen. Und viele lassen dann einfach die Hantel fallen und wiederholen dann. Aber was mri von eigentlich allen Trainern direkt gesagt wurde ist dass man immer auch darauf achten soll, den exzentrischen Teil, also das "Zurückführen" der Übung langsam und kontrolliert zu machen. Also bei Curls den Bizeps kontrolliert wieder zu strecken, bei Latzügen das Gewicht langsam wieder runterlassen, etc.

 

Wenn man das nicht gewohnt ist, dann hat man wohl erstmal einen ziemlichen Kater hinterher.

Bearbeitet von Mett v. Schleck, 26. August 2022 - 22:06.

[Bohne]

Zum Thema Kniebeugen alternative:
Ich bin ein großer Fan von Bulgarian Split Squats. Da kann man auch sehr tief gehen aber mit deutlich geringerem Verletzungsrisiko. Und mich fordern die sehr.

[Otter]

Die Bulgarian Splits mit Bändern habe ich auch als Ergänzung zu Kniebeugen im Programm, machen richtig Bock!