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Patter

Registriert seit 27. Dez 2006
Offline Letzte Aktivität 11. Jul 2012 19:24

#440970 Körperkult

Geschrieben von Patter am 21. April 2009 - 21:10

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Dann Oberkörper senken und wieder heben. Man kann jalt auch nen Tisch und irgendwas zum Füße einklemmen nehmen. Nur etwas unbequemer

Brust wär gut, wenn du Hanteln hättest. Da kommt man nicht drum rum. Kurzhanteln reichen. Zum einen legst dich auf ne Band, nimmst eine Hantel mit beiden Händen, Arme übern Kopf und dann hochziehn, bis die Hantel über deinem Gesicht ist.
Andere Übung: Je Hand ne Hantel, ausstrecken zur Seite, nach oben ziehn, bis die Arme senkrecht sind. Auch im liegen.

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Hier mal die erste beschriebene Übung.

Edit: Soll wohl auch mit Liegestützen gehen, aber da bin ich dann doch überfragt. Vllt weiß Dux das?
  • Lev hat sich bedankt


#440960 Körperkult

Geschrieben von Patter am 21. April 2009 - 20:51

Na dann gehts ja. Zur Abrundung eventuell bisschen was für die Brust. Sieht einfach runder aus, wenn sich da dann noch was abhebt.
Im unteren Rücken, also so beim Kreuz, würd ich auch noch was machen, da das zusammen mit dem Bauch halt Stützmuskulatur ist. Ist ganz praktisch. Da brauchst eigentlich nur nen Tisch oder so in etwa 1,50m Höhe, etwas, wo du die Beine unterklemmen kannst, Oberkörper nicht auflegen und dann 90° Winkel Beine-Oberkörper und hoch.

Pause: so 90 Sekunden bis 2 Minuten. Mehr nicht. Besser wär halt 90
  • Lev hat sich bedankt


#440954 Körperkult

Geschrieben von Patter am 21. April 2009 - 20:42

An Lev: Bei Bauch ohne Gerät grundsätzlich so viel du schaffst, so 4 bis 5 Sätze. Nicht mehr als 3ma die Woche, mehr bringt nämlich goar nix.
Die von Dux beschriebene Übung ist wirklich doll und auch effektiv.
Gibt halt auch noch ne Maschine, aber wirst kaum zu Haus haben^^
Aber ich würd auch noch bisschen was für die andern Regionen machen. Sieht einfach lächerlich aus, durchtrainierter Bauch, der Rest aber spack wie sonst was. Da wird einfach niemand staunen.
  • Lev hat sich bedankt


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