Ich bin hauptsächlich ektomorphen Körpertyps (190cm/~70kg), würde gerne mehr Oberköpermuskulatur aufbauen, habe aber keine Lust komplett auf aerobe Aktivitäten (Ich geh jeden 2ten oder 3ten Tag 5-10km joggen und 1-2 Mal im Monat schwimmen) zu verzichten. Hat irgendjemand ähnliche "Probleme" ?
Ich bin selbst ziemlicher Hardgainer, fand das früher eigentlich eher angenehm, allen Scheiß in mich reinstopfen zu können, ohne zuzunehmen, aber als ich dann mal Masse aufbauen wollte, wars auf einmal ziemlich beschissen.
Zwei Dinge sind essentiell, damit du trotzdem Muskelmasse gewinnen kannst:
1) Nimm mehr Kalorien zu dir!
2) Iss regelmäßiger, also mach wirklich ernst und iss mindestens alle zwei Stunden etwas. Weil dein körper Nährstoffe so schlecht verwerten kann, ist es wichtig, dass du ihm immer genug zur Verfügung stellst (insbesondere, weil Eiweiß als Nährstoff eben nicht gespeichert werden kann, außer in Muskeln). Wenn du Probleme hast, so eine große Menge zu essen, dann probier wirklich mal einen weight-Gainer aus, der die ganzen Nährstoffe schön gebündelt als Shake hergibt.
Außerdem kannst du versuchen, deinen Kalorienverbrauch im aeroben Training zu ,,überbrücken", indem du ungefähr eine halbe Stunde vor dem Workout ordentlich zuckriges Zeug futterst (Bananen, Weißbrot, Saft etc.), also schnellverdauliche Kohlenhydrate, die dann für die Belastung (natürlich nur, wenn sie nicht zu lange dauert) kurzfristig Energie liefern. Außerdem wird das Zeug so schnell metabolisiert, dass du gleich nach dem Laufen wieder Hunger hast, was genau richtig ist, um den nachbrenneffekt zu egalisieren!